體重管理相關(guān)科室器材（灌口鎮(zhèn)中心衛(wèi)生院供圖）

醫(yī)生“出招” 定制個(gè)性化“處方”

“BMI=體重(kg)/身高(m)2，18.5-23.9為正常，超過24就要警惕了。同時(shí)還要關(guān)注腰圍，男性腰圍≥90cm、女性腰圍≥85cm考慮是中心性肥胖?！辈糖?span style="font-family: 宋體, SimSun; text-align: justify; text-indent: 32px; text-wrap-mode: wrap;">冰表示，肥胖與糖尿病、心血管疾病等慢性病相關(guān)聯(lián)，市民可通過計(jì)算BMI與腰圍自測(cè)判斷肥胖風(fēng)險(xiǎn)。她建議，飲食方面可以通過“211法”（即2拳蔬菜、1掌蛋白質(zhì)、1拳主食）控制飲食，注重少油烹飪與食物多樣性。

僑英街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心副主任醫(yī)師胡添福開出“運(yùn)動(dòng)處方”。他推薦減肥人群每周要進(jìn)行總計(jì)150到300分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快步走、動(dòng)感單車和游泳等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在最大心率的60%到80%，即（220-年齡）*60%至80%。除了有氧運(yùn)動(dòng)之外，還可配合自重力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練。他提醒，運(yùn)動(dòng)方法因人而異，鍛煉的同時(shí)要小心運(yùn)動(dòng)損傷，最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。

“市民要樹立正確減重觀念，健康減重的黃金法則是循序漸進(jìn)。”蔡清冰說，每周減重不超過1公斤，希望減肥人群不要陷入減肥誤區(qū)，比如極端節(jié)食、營養(yǎng)粉代餐、液斷減肥法等，“不但會(huì)復(fù)胖，也存在健康隱患?！?/span>

體重管理門診全覆蓋 尋找家門口的“減肥搭子”

“健康減重不是短期沖刺，而是生活方式的革新?！奔绤^(qū)衛(wèi)生健康局相關(guān)負(fù)責(zé)人強(qiáng)調(diào)，大賽不僅提供專業(yè)支持，更通過知識(shí)普及、社群互動(dòng)與場(chǎng)景營造，助力市民形成可持續(xù)的健康習(xí)慣。

后續(xù)賽事進(jìn)展及健康成果將持續(xù)向社會(huì)公布。這場(chǎng)融合專業(yè)性與趣味性的健康行動(dòng)，正悄然改變著集美居民的生活軌跡。

值得一提的是，集美區(qū)6家基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)目前均已開設(shè)了體重管理門診，由醫(yī)生、健康營養(yǎng)師、運(yùn)動(dòng)康復(fù)師等組成專業(yè)團(tuán)隊(duì)，為市民提供全方位、個(gè)性化的服務(wù)，有減重需要的市民可以到附近基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)咨詢。

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