杏林街道社區衛生服務中心全科副主任醫師夏瑜（李奇 攝）

東南網6月3日訊（本網記者 李霖 李奇）高考即將來臨，考生容易遇到免疫力下降、作息紊亂、食欲異常、心理壓力大等健康問題。近日，記者走進廈門市集美區杏林街道社區衛生服務中心，邀請醫務人員分別從疾病預防、飲食問題、心理健康三個角度為考生送上“健康錦囊”，為即將面臨高考的考生及其家長提供科學、實用的健康指導，幫助考生以最佳身心狀態迎接考試。

隨著高考進入倒計時，考生健康管理成為決勝關鍵。杏林街道社區衛生服務中心全科副主任醫師夏瑜圍繞疾病預防、應急處理等核心問題，為考生開出科學詳盡的“健康處方”。

運動睡眠兩手抓 打響免疫力保衛戰

夏瑜指出，免疫力下降的核心癥結在于“持續高強度學習與睡眠不足的惡性循環”。他強調兩個關鍵防御策略，即高效碎片化運動和高質量睡眠。

“生命在于運動，考生需要適當運動。”夏瑜建議考生，如果沒時間出門運動，也可以選擇可在原地進行的運動，例如跳繩或做操等，運動可以讓“血液循環更好，血液循環好了免疫力自然會提高。”

睡眠不足、作息不規律，會導致內分泌紊亂、免疫力下降。他表示，正常成年人的睡眠時間通常為6—8小時，即便是高考生也應嚴守6小時睡眠底線。為保證身體各個器官都得到充分休息，還應打造安靜、黑暗的睡眠環境，吃夜宵避免過晚、過飽及進食不易消化的食物，否則睡眠中消化系統仍在“加班工作”，會使睡眠質量下降。

“防”“治”齊步走 對抗三大高發疾病

臨近高考，氣溫升高，天氣多變。夏瑜表示，考生若免疫力下降，更容易患上呼吸道、胃腸道疾病、空調病等。他建議，考生除了堅持運動、保證睡眠、飲食規律以提升免疫力，還需做到“防”“治”雙管齊下，筑牢健康防護屏障。

針對感冒、流感和新冠等呼吸道疾病，他建議考生正確佩戴口罩，切斷傳染病傳播三要素之一的傳播途徑。一旦發生發熱、頭疼等癥狀，要及時就醫，謹慎用藥，如是單純感冒導致的可使用解熱鎮痛藥如布洛芬，需要起效快可以使用混懸液，時效長的則可以使用緩釋片。他特別強調，含撲爾敏的復方感冒藥如泰諾、白加黑等會導致嗜睡，應避免使用。

面對考試壓力，許多考生會出現胃腸道問題。夏瑜建議考生在備考和考試期間，盡量選擇在家用餐，確保食物新鮮，飲食方面不過度貪涼。“一旦發生有腹瀉癥狀，也不要慌亂，先區分是感染性腹瀉還是非感染性腹瀉，一般‘水樣便’是非感染性腹瀉可能性大，一般不使用抗生素，遵醫囑用藥。”

此外，天氣逐漸炎熱，他還建議家長們及時清潔空調，重點殺菌滅菌，注意室內外溫差不宜過大，出入空調房不宜過頻繁，謹防空調病這一“夏日隱形刺客”。

“愿所有疾病遠離考生，祝考生們考出好的成績。”夏瑜表示，各考點醫療站均配備醫生及急救藥品，請考生們安心備考、輕松應戰。