體育中考 “神鞋”有助提分嗎

廈門體育中考臨近，學生沖刺忙，老師提醒科學訓練莫信“神器”

廈門晚報訊（記者 郭文娟 林珊 朱惠嫣）廈門體育中考將于4月10日至26日進行，包括筆試每個考生總共要考5項。眼下，學生們正忙著做最后的沖刺。為了拼高分，一些家長給孩子找來私教突擊訓練，也有家長四處打聽哪種繩子、鞋子好用，還有家長為了做好后勤保障專門學了營養師課程。

倒計時階段如何做好備考？應該注意些什么？今天，讓我們一起來聽聽體育老師的建議。

家長：請私教上門授課 買裝備助攻體測提分

最近，廈門家長白女士每天晚上都會陪讀初三的女兒到小區里練跳繩。“下個月就要考試了，雖然平時練得還不錯，但也不能放松。”白女士說，體育中考在中考總分中占了40分，差一分在全市排名中可能就落后幾百名，所以孩子、家長都不敢掉以輕心。女兒班上有些同學還報了校外培訓機構的體育中考沖刺班，利用周末時間進行訓練。小區微信群里，也有家長發來鏈接，詢問是否愿意組團找上門體育中考私教，節省孩子在路上奔波的時間。

一名體育中考教練介紹，提供上門體育中考私教服務的，有校外培訓機構的教練，也有兼職的高校體院學生。一對一教學，每節課收費從100元到300元不等。授課地點由學生家長指定，比如，到小區或附近的公園、體育館等。授課內容包括跳繩、籃球、實心球等。報名參加訓練的不只是初三學生，也有一部分是初一、初二學生。

為什么要給孩子找私教？一名初三家長說，到底是選游泳還是1000米跑，家里一度很糾結。孩子體能差，練了一段時間跑步成績仍提不上來。春節后，終于決定把小時候學過的游泳重新“撿”起來，只好臨時抱佛腳，找教練利用最后兩個月突擊訓練。

有些家長則為體育中考裝備而操心。比如，某社交媒體上，就有初三家長詢問：“哪個品牌的繩子比較好用？”“體育中考買什么鞋，求推薦？”也有家長瞄上了時下流行的碳板跑鞋，將其視為助力提速的“體測神鞋”。

記者在電商平臺上搜索發現，一些售賣跑鞋的商家在商品頁面標注“老師推薦”“體考滿分”“體考專用鞋”等字眼，銷量不低。媒體曾報道，有跑步愛好者穿碳板跑鞋跑步導致踝關節扭傷，醫生指出，碳板跑鞋是為專業運動員競速比賽打造的，并不適合青少年；建議非專業人士慎穿碳板跑鞋，否則可能帶來健康風險。也有體育老師提醒，學生想提高體育成績，不靠“神器”，而是要靠科學訓練。

老師：大部分學生沒必要參加校外培訓 考試可穿常規跑鞋帶平時用的繩子

島內一位中學體育老師說，有的家長聽別人介紹后就跟風給孩子報名參加校外體育中考訓練。實際上，外面的機構五花八門，教練不一定是專業的，效果也不一定好。在他看來，學生在學校跟著老師的節奏，肯吃苦，肯練，成績都不會差。

該老師說，學校不僅保障體育課和體鍛的時長，還想盡辦法為學生“兜底”。寒暑假，學校都有舉行體育類冬令營、夏令營。周末，有體育老師建議家長通過線上平臺預約到學校操場訓練，體育老師自發到場無償輔導。

在廈門某中學教體育的吳老師說，學校初三學生一周有三節體育課，每天半小時大課間，還有體鍛課。如果跟著老師的節奏訓練，大部分學生體育中考是可以得高分，沒必要去校外機構訓練，只要平時多加練習即可。個別學生體育確實比較薄弱，如果家庭條件允許，可選擇正規專業的校外機構輔導，作為學校的補充。

對于購買考試裝備，吳老師建議，體育中考可以用考場提供的繩子，也可以用自己平時習慣用的。不同品牌的繩子從幾十元到幾百元不等，選擇質量好的、適合自己的就可以。至于鞋子，他建議選擇常規跑鞋即可。

臨近體育中考，吳老師提醒，最重要的是要保護好身體。訓練強度要適中，要注意保護膝蓋、肌肉，避免受傷。考試前三四天要休息好，讓身體恢復到最佳狀態去應考。在飲食方面，不能吃太油膩、辛辣的食物，避免拉肚子等影響考試，盡量以清淡飲食為主。

備考故事

每天跳繩1000下 堅持三年終于實現滿分目標

在最近舉行的一次體育中考模擬考中，陳女士非常激動，因為她的兒子小明（化名）終于拿了滿分。小明剛上初一時，就夢想著體育中考能拿滿分。當時同學們都不相信，因為他比較胖，跑得實在太慢了，全班倒數第一，跳繩一分鐘也不到100下，但他沒有放棄。

三年來，他堅持每天跳繩1000下，寒暑假堅持游泳。功夫不負有心人，在模擬考中，他跳繩一分鐘190下，200米游泳成績為4分30秒，實心球本來就是他的強項，輕輕松松扔了11.3米，籃球運球繞桿往返在13秒內。

陳女士說：“雖然剛開始我心里也不相信兒子能滿分，但我一直鼓勵他，沒想到他真的成功了。通過三年的鍛煉，兒子盡管還是胖，但更結實了。”

家長專門學習營養師課程 每天變著花樣煮三餐

說起給快要體育中考的兒子增加營養，全職媽媽黃女士有很多心得。她為了照顧兒子，專門學習了營養師的課程。有時，早餐是海參蒸蛋、全麥面包、牛奶、堅果和水果沙拉。兒子上學，她又開始忙碌午餐，午餐是白米飯、咖喱土豆牛肉、西藍花炒蝦仁、玉米排骨湯，餐后還有一盒酸奶。晚餐是糙米飯、清蒸鱸魚、西紅柿金針菇肥牛、清炒時蔬、紫菜蛋花湯。每天食譜都不一樣。有時兒子跑得腿酸，她就燉牛骨湯補一補。

黃女士說，現在兒子每天除了上學，還要進行高強度的體能訓練，跑1000米，舉著8公斤杠鈴深蹲至少30下。寒假長了三四公斤肉，開學不到一個月就瘦回去了。“孩子太辛苦了，我能做的很有限，只能通過一頓頓的營養餐，保障飲食營養均衡。”

游泳測試不小心嗆水 為求穩妥換回長跑

王先生的女兒可可（化名）身體素質好，初一年800米跑就能達到滿分標準。但她認為長跑太累，想改游泳。初二年級暑假，王先生專門請了游泳教練，一次350元，訓練了10次，可可游泳也達到滿分水平了。

在今年2月學校的游泳測試中，可可一心想游得更快，太緊張不小心嗆了水，導致游泳不能正常完成。王先生趕緊和女兒商量，要不要換回長跑。剛開始，可可不同意，覺得自己練了這么久游泳，正常的話輕輕松松就能拿滿分，但最后還是妥協了，同意父親的建議。

王先生說：“我覺得還是要穩，雖然離體育中考只有1個多月才放棄游泳改選長跑，但游泳也鍛煉了體能，孩子800米跑一樣能拿滿分。”